Рибе, посебно масне врсте попут лососа, скуше и сардине, богате су омега-3 масним киселинама, које имају снажан позитиван ефекат на ниво холестерола. Омега-3 масне киселине помажу у смањењу триглицерида, који су врста масти у крви, као и побољшању нивоа доброг (ХДЛ) холестерола.
Истраживања су показала да омега-3 масне киселине могу смањити ниво лошег (ЛДЛ) холестерола и запаљенских процеса у телу, што може смањити ризик од срчаних обољења. Једење рибе неколико пута недељно може бити одличан начин да обезбедите довољне количине омега-3 масних киселина у телу.
Поред омега-3 киселина, риба садржи и висококвалитетне протеине, витамине Д и Б12, као и минерале као што су јод и селен. Ови хранљиви састојци подржавају оптимално здравље срца и крвних судова, што их чини важним делом здраве исхране.
Ако не можете да једете рибу, алтернативни извори омега-3 масних киселина могу бити суплементи или биљке попут ланеног семена и чиа семена, које такође садрже алфа-линоленску киселину (АЛА), врсту омега-3 масне киселине.